Tập 1: Cuộc hẹn trên bờ cát

Ngày phát sóng: 6 tháng 1 năm 2023[26][27]

• Mở đầu huấn luyện
• Kiểm tra chỉ số ban đầu: Bơi

Tập 2: Không biết rồi sẽ biết

Ngày phát sóng: 13 tháng 1 năm 2023[28][29][30]

• Kiểm tra chỉ số ban đầu: Bơi (tiếp)
• Ăn cơm tập thể
• Huấn luyện và hội thao tiền đình: Đu quay - Cầu sóng

Tập 3: Lấy tập thể rèn cá nhân

Ngày phát sóng: 20 tháng 1 năm 2023[31][32][33][34]

• Huấn luyện và hội thao tiền đình: Đu quay - Cầu sóng (tiếp)
• Ăn cơm tối
• Báo động kiểm tra tập hợp

Tập 4: Sao nhập ngũ chào xuân 2023

Ngày phát sóng: 27 tháng 1 năm 2023[35][36]

Đây là tập đặc biệt của chương trình để chào đón Tết Nguyên Đán 2023. 4 chiến sĩ mới Võ Hoàng Yến, Nhã Phương, Trang Hý và Thiên Ân đã có những chia sẻ về những điều đáng nhớ của họ sau khi nhập ngũ.